2100 kcal

[...] wykonać trening,a by nie było lipy, bo faktem jest, że chyba nie poczułam tego co znaczy porządny trening siłowy na własnej skórze) Potrzebuję pomocy na dobór składników diety BTW i kcal i trening. Chciałam zacząć od 2000-2100 kcal BTW na ten tydzień i obserwować ciało 150/90/150 (?) I zastanwiam się czy trening FBW czy split na pierwszy okres?

[...] POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W = 1,5/ 1 / 3,0 rozbite na 5-6 regularnych posiłków , Po 2 tygodniach sprawdzenie efektów i korekta parametrów ( myślę że w dół ) , potem ewentualna korekta [...]

[...] POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W = 1,5/ 1 / 3,0 rozbite na 5-6 regularnych posiłków , Czyli jak dobrze policzyłem: b-130g t-87g w-261g Jeśli popełniłem jakiś błąd sprostuj mnie. Zmieniony [...]

[...] Z początkiem września wróciłem do zdrowych nawyków żywieniowych, ale dodałem też siłownię 3 x w tygodniu oraz zacząłem liczyć kcal i makroskładniki. Do 22 listopada jadłem 2100 kcal (waga spadła z 83kg na 79kg), ale dodałem 200kcal i teraz jem 2300kcal (Waga spadła jeszcze o 1 kg do 78kg licząc od 22.11 do 12.12.2023 i jak na razie się [...]

[...] zakończyły się po 1-1,5tyg bo tak ssało i głód. Zmienić na samo T3? Dodam że FT4 w srodku widełek. E2 w normie Chyba że z tymi kcal musze zejsc nizej, kiedys przy 120-30kg bez saa jadlem pod koniec dlugo na 2100 kcal, moze organizm jakos zaadoptowal to? (Pomijajac to ze bez saa to i miesien pewnie polecial, ale sporo zbudowalem teraz)

facet +90 kg je 2100 kcal, sorki ale to przegięcie. ten cały IF to dla mnie wynalazek który odbije się ze zdwoją siłą:-( kilku znajomych na siłce to robiło i każdy zaliczył efekt jojo jak wrócił na standardową dietę. jesteś tego świadom? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-27 10:30:56

[...] jakiś termo + aakg zrobie trening i 30 minut cardio. I taka zapiekankę moja dzisiaj zrobiła, dosłownie chyba z 40 minut roboty, a mega dobre i w calej wyliczyłem jest chyba 2100 kcal. Także elegancko. /SFD/2017/3/25/6138373539e4437aa60290cbd17feb5f.jpg /SFD/2017/3/25/5e082521f8ab418b8371d78f26f69288.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

[...] w tyg. W pasie nie spadł ani cm. I nie.. nie jadłem więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne, wielokrotnie już liczyłem jedzenie i połowy posiłków kaloryczność mam już w głowie. Trzymałem się około 1800-2100 kcal. Według kalkulatora moje 0 kaloryczne wynosi około 2400 kcal, więc jadłem 300-500 kcal poniżej (nie uwzględniając wysiłku na rowerze)

[...] byłem głupi i tak nisko zszedłem 8-) )i uważałem że to koniec mojej redukcji. No i chciałem przejść na reverse diet, aby zacząć masować . Obecnie jem 400 kcal więcej- czyli 2100 kcal i nadal gubię centymetry z brzucha. Więc dodanie kcal może Ci pomóc :). U mnie sprawdziło się to bardzo dobrze- bo psychicznie czuję się dużo lepiej, a waga nadal [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 16.03.12 - Dzień nr 7 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 http://img220.imageshack.us/img220/4199/66149236.png + kapusta kiszona, brukselka, sałata lodowa, pomidor, cebula, szczypior [...]

[...] ciekawie 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19.03.12 -Dzień nr 10 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 http://img15.imageshack.us/img15/1345/84402918.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki kiszone, kapusta kiszona, szczypior. [...]

[...] to. };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.03.12 - Dzień nr 12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04afe5fd51d244789e89de98909b2462.png + sałata lodowa, pomidor, kapusta kiszona, rzodkiewki, szczypior [...]

[...] posiłek wejdzie. Następnym razem nie będę piła tego białka solo , tylko zrobię mix z żarciem. ;-] http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d75ce2b7b3fd47039ab46539cda7ee49.png + kapusta kiszona, sałata lodowa, pomidor, szczypior + jakieś warzywa wskoczą [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 28.03.12 - Dzień nr 19 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/248dff3f38aa446085f5eb71c8918608.png + sałata lodowa, cukinia, pomidor, kapusta kiszona [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.04.12 - Dzień nr 26 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb540c1198bf4581a497f867ab7b304d.png + kapusta pekińska, pomidor, cebula, kalafior, kapusta kiszona, szczypior [...]

[...] Wrong nie pomoże %-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.04.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66d93abc32cf4132bde5cbb8a5afecb8.png + pomidor, sałata lodowa, brokuł, ogórki kiszone, rzodkiewka, szczypior [...]

[...] (tu jej nowy dziennik: http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-2nd-t419100.html) Patka: (jest na diecie na masie, potrzebuje do tego 2100 kcal!) http://www.sfd.pl/Patka/Blog/TheBest_IsYetToCome_foto_str_36_i_34-t415281.html Panna_Kika: (1600 kcal): [...]

Ale to z niejadkiem to gdzieś widziałem. Poza tym, Dream k*rwa, ja jem aktualnie 3400 kcal i będę zwiększał, kiedy Ty się głodzisz na 2100 kcal. Ja tu powinienem mieć ksywę AMERYKANIN Z MAKA.

Shankar dostarczał 3000 kcal dziennie. Rozpisał dietę na 2100 kcal. Z niej odejmie cukier, ciastka, czyli około 150-250 kcal. Moim zdaniem ucięcie kalorii o 1/3 może Cię zniechęcić do życia według nowego sposobu odżywiania się. Dodaj jeszcze jeden posiłek, aby nie chodzić z wiecznie burczącym żołądkiem. Jeżeli 20 min biegi okażą się dla Ciebie [...]

No to zaległości za wczoraj i dziś. Bez treningu. Miska 2100 kcal. wczoraj deszcz i aktywności żadnej nie było. Natomiast dziś ok 17km rowerem dość szybkim tempem, bo nie lubię się człapać na rowerze. Poza tym żarcie trochę z dvpy i na łapu capu. Ale czysto i dobiłam kcal. Aaaa no i najważniejsze! Trening czwartkowy na dupę czuję do dziś! [...]